El Día Mundial del Sueño, que se celebra el 15 de marzo, fue creado a partir de la unión de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) y la Federación Mundial del Sueño (WSF) con el propósito de avanzar en la salud del sueño, enfrentando la somnolencia y el insomnio que afecta la calidad de vida de los seres humanos.
Mantener una buena calidad de sueño es sumamente importante, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) “dormir bien mantiene un óptimo estado físico, emocional y mental, por esta razón, un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Beneficios de dormir bien:
- Mantiene un óptimo estado físico, emocional y mental.
- Mantiene una buena regulación de la temperatura del cuerpo.
- Ayuda en la regulación y restauración de la actividad eléctrica del cerebro.
- Brinda estabilidad en las conexiones cerebrales.
- Fortalece la memoria.
- Aumenta la producción de mielina (lubrica y protege los circuitos del cerebro).
Por el contrario, las consecuencias de dormir mal pueden ser muy perjudiciales:
- Eleva la presión sanguínea.
- Hace más lento el aprendizaje.
- Disminuye la memoria de corto plazo y trabajo.
- Altera la capacidad del juicio.
- Aumenta las probabilidades de obesidad.
- Aumenta el riesgo de diabetes.
- Genera fatiga excesiva.
Según una publicación en la página web de la Universidad Nacional de Colombia por el médico Barnard Antonio Bello Cáceres, estas son las recomendaciones para tener una buena calidad de sueño:
- Cumple tu horario de sueño.
- Ejercítate todos los días.
- No te cuestes con hambre ni muy lleno.
- Trata de no “reponer” el sueño perdido.
- Mantén un ambiente adecuado en tu habitación.
- Carga con un diario y anota lo que hiciste en el día.
- Evita pensar en lo que te preocupa.
- Establece una rutina de sueño.
- Realiza algunas actividades para conciliar el sueño como escuchar música relajante.
